Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stać cię na białko/gainer a na "dietę na masę mięśniową" nie? Przecież jedzenie jest dużo tańsze, weź sobie takie płatki owsiane/makaron/ryż i przelicz że to wychodzi dużo taniej niż odżywką węglowodanowa. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-04-26 22:40:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Musli zamień na płatki owsiane 2. Ok, banana bym dał do śniadania i zjadł razem z płatkami 3. Ok 4. Przed treningiem porządny posiłek taki jak masz 2 i 3 np., białko i węgle wypij po treningu zamiast banana 5. . 6. Ok 7. Dorzuć tłuszcze tutaj, np. te orzechy ze śniadania
Smalec zależy od organizmu, mnie ryż ogólnie podlewa Kilka mc temu zmieniłem źródła WW na płatki owsiane, kasze, makarony durum (ig ok 35-40) i problemu nie ma Po treningu jak najbardziej, jako całodzienny składnik diety odpada...
ziemniaki sa dla swin ludzie platki owsiane tak wysuszaja organizm ze sie w pale nie miesci, jem chyba z 800gram dziennie i jestem suchy jak wior,one wrecz wyciagaja wode zpod skory, po ryzu tez mnie zalewa tylko owies!!!
ja robie taki gainer... platki owsiane zalewam makaronami z mlekiem dodaje troszke kakao i cukry/rodzynek/slodzika niebo w gebie i lepsze niz zarcie w proszku
Sam sobie możesz sporządzić gainera. Na wiele sposobów. Są płatki owsiane górskie lub jaglane które możesz zmielić w blenderze na proszek, możesz dodać białka , masła orzechowego , mleka be laktozy albo wody, banana, jest wiele opcji wystarczy trochę wyobrażni.
Jak każdy z posiłków. Bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych: Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg. to ja tak robię ;) podeślę wam jak sobie sam próbowałem ułożyć i powiecie mi czy dobrze ;) waga akutalnie 63 /SFD/2019/5/19/cc83c536104248199f142cbcc0479320.jpg
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]
Mam jeszcze pytanko. Kasza gryczana i płatki owsiane służą jako podstawa w mojej diecie jako źródło węgli złożonych. Czym mogę ją zastępować oprócz ryżu brązowego?? W dni treningowe dla odmiany daje ryż biały(prosty węgiel), zas w dni nie treningowe mam problem, boję się że choć kasza bardzo mi smakuje to zaraz mi się przeje. Kalorie dodać odrazu? [...]
Wydaje mi sie za autorowi chodzi o blender. Jestli tak to polecam kenwood SB055 Smoothie 2GO jest bardzo maly pojemnosc 0,5 l taki maly shaker ;). Ja np na sniadanie robie sobie taki mix banan,platki owsiane,troche bialka lub ser twarogowy chudy,300ml mleka i to mixuje.
Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]
[...] ogorek kiszony /SFD/2016/12/6/451dbf5bb4eb4e6fa8e8f5f7fac9551d.jpg Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 21:49:05 Czyli śniadanie jaja+ boczek, kolacja mogą być płatki owsiane na mleku + orzechy i rodzynki. Kwestia węgli zostaje 50g, co radzisz? z miechem masz racje jeden posilek bede kombinował z różnym jego rodzajem Zmieniony przez [...]
1) opis: typ budowy ciała : normalna tendencja stała nafing speszal , no jedna uwaga to mam kształt klaty taki beczkowaty ... 2) wiek - za 3 tygodnie 18nastka 3) waga/wzrost - 75/183 4) staż treningowy - 5 msc 2 tygodnie i ciagle rosnie 5) cel cyklu - siła , masa . Po prostu chce urosnąć , no i triceps mam słaby , ale to trening , trening i [...]